Ο συνδιασμός Καλής διατροφής και άσκησης δίνει ενέργεια στο σώμα ,βοηθάει στην αποκατάσταση των μυών ,στην ενδυνάμωση ,την απώλεια λίπους η απλά την καλύτερη φυσική κατάτασταση του οργανισμού σε όποια ηλικία και εάν βρίσκεσαι . Μελέτες έχουν δείξει ότι η ένταξη της γυμναστικής σε συνδιασμό με καλη διατροφή βελτιώνει τους καρδιαγγειακούς δείκτες ,μειώνει την LDL χοληστερίνη αλλά και αυξάνει τηνHDL Χοληστερόλη .Παράλληλα μειώνεται και το ενδοκοιλιακό λίπος και αυξάνεται η μυική μάζα .Ομώς τι σημαίνει καλή διατροφή και πως αλλάζει κατα την περίοδο της άσκησης ?Αρχικά η διατροφή προσαρμόζεται σε έσενα και τις ανάγκες σου αλλά και το είδος της άσκησης που ακολουθείς  . Πριν τη γυμναστική πρεπει να εφοδιάσεις το σώμα σου με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να έχεις ενέργεια και μυική δύναμη να ανταπέξελθει ο οργανισμός σου . Συστήνεται στο γεύμα σου να επιλέγονται τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που αποροφόυνται πιο γρήγορα και χαμήλης σε περιεκτικότητας  φυτικές ίνες που δυχεραίνουν τη πέψη  διατηρώντας έτσι τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα παράλληλα οι πρωτεϊνες επιλέγουμε να είναι σε χαμηλότερο ποσοστό στο προαγωνιστικό γεύμα μας λόγω του ότι είναι πιο δύσπεπτες. Δες εδώ τι επιλόγες γεύματος μπορείς να έχεις πριν και μετά τη γυμναστική σου 

Τι να φάω πριν την προπόνηση ?

• Τορτίγια με αμυγδαλοβούτηρο και μπανάνα
• Κοτόπουλο με ψητά λαχανικά και γλυκοπατάτα
• Smoothie: φρούτα, γάλα & φιστικοβούτυρο+ βρώμη
• Μακαρόνια με κιμά 
• 1 φρούτο και μια μπάρα 

Τι να φάω μετά την προπόνηση ?

• Κοτόπουλο με ρύζι και ψητά λαχανικά
• Ομελέτα με λαχανικά και 1 φέτα ψωμί ολικής
• Quinoa σε σαλάτα με σολομό
• Τονοσαλάτα με παξιμάδι
• Τορτίγια με χούμους ή μανιτάρια & ψητά λαχανικά
• Γιαούρτι με φρούτα